1、早上空腹喝水法 首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，有营养师表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。
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2、2、喝优酪乳 冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。
3、每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。
4、3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝 蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
5、4、早餐喝咖啡 很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
6、5、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类 全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
7、6、喝蜂蜜水帮助排便 蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1，000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
8、7、按摩肚子 基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
9、8、早上空腹先吃一个苹果 苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。
10、 便秘可以先通过饮食的调整，例如多吃一点水果，火龙果、香蕉、猕猴桃都是不错的选择，还有多吃点蔬菜，多喝水，每天包括汤，还有喝水的量大概是1800毫升左右，通过这些，很多患者都能够解决问题。
11、 如果还是不行，要考虑有没有报警症状，例如慢性的便秘时间超过了3个月，或者自己的年龄大于45岁的，还有近期出现消瘦，就体重下降，或者大便有血，这些都叫做报警症状，应该到专科去就诊。
12、火龙果加酸奶最有效。
13、可以试试生的白萝卜刮掉外皮榨汁，半个小时后见效，喝此汁大事不宜，也不宜出门。
14、 西梅汁 研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。
15、很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。
16、长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。
17、同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。
18、 2、魔芋+蜂蜜 把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，每天早晨空腹两勺。
19、一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。
20、 3、早起一杯冷开水 早上起床后就喝冷开水。
21、早上起床后喝2～3杯冷开水，即能消除便秘。
22、这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。
23、便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
24、 4、饭后吃梨 梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。
25、梨富含维生素A、B、C、D和E。
26、一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。
27、同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。
28、梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。
29、 梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
30、 5、生甘草 取生甘草2克，用15～20毫升开水冲泡服用。
31、 每日1剂。
32、本法专治婴幼儿便秘，效果满意，一般用药7～15天即可防止复发。
33、 6、胖大海 首先我们要准备胖大海5枚，放在茶杯或碗里，用沸水约150毫升冲泡15分钟，待其发大后，少量分次频颇饮服，并且将涨大的胖大海也慢慢吃下，胖大海的核仁勿吃，一般饮服1天大便即可通畅。
34、 7、蒲公英 取蒲公英干品或鲜品60～90克，加水煎至100～200毫升，鲜品煮20分钟，干品煮30分钟，每日1剂饮服，年龄小服药困难者，可分次服用，可加适量的白糖或蜂蜜以调味，可以治疗便秘。
35、 8、桑椹子 取桑椹子50克，加水500毫升，煎煮成250毫升，加适量冰糖，以上为1日量，1日服1次，5天为1个疗程。
36、 9、决明子 取决明子20克，放置茶杯内，以白开水冲浸，如泡茶叶一样，20分钟后，水渐成淡黄色，香味四溢，即可饮用，喝完药液后，再加1次开水泡饮。
37、 10、白术散 取生白术适量，粉碎成极细末，每次服用白术散10克，每天3次。
38、此法对虚性便秘疗效颇佳，一般用药3～5天，大便即可恢复正常，大便正常后即可停药，以后每星期服药2～3天，即可长期保持大便正常。
39、 1芍甘汤 取生白芍30克，生甘草20克，枳实15克，加水2碗煎成大半碗，每天1剂，分2次服用。
40、此法特别适用于老年、久病体弱的成人便秘患者，但孕妇慎用。
41、 12、连翘 取连翘15～30克，煎沸当茶饮，每日1剂。
42、小儿可兑白糖或冰糖(不兑糖效果更好)服用。
43、持续服用1～2周，即可停服。
44、 此方特别适用于手术后便秘、妇女(妊期、经期、产后)便秘、外伤后(颅脑损伤、腰椎骨折、截瘫)便秘、高血压便秘、习惯性便秘、老年无力性便秘、脑血管病便秘及癌症便秘等。
45、 13、车前子 每日取车前子30克，加水煎煮成150毫升，每日3次，饭前服，1周为1个疗程。
46、一般治疗1～4个疗程即可痊愈。
47、服药期间停服其他药物。
48、好好调理一一下便秘常规的泻药治疗不可取，对身体会有害的，还会形成依赖，饮食上注意不要吃太多油炸速食等易上火的食物，多喝水，重要的是要调理肠道功能，可食用三孩低聚果糖来调理肠道功能，能够增强肠动力和肠蠕动的协调性，促进肠壁的收缩运动，调节肠道微生态，纠正肠功能紊乱，去除便秘和养护肠道。
49、可使肠道中的双歧杆菌快速增殖、抑制有害菌繁殖，减少毒素的产生，并促进肠道蠕动排出体内有害物质，有助于净化血液、提高免疫力。
50、变比指的是一周的大便次数少于3次，且粪便干硬，呈小球状，导致排便困难和疼痛。
51、缓解便秘要从培养好的习惯开始，从饮食中摄取足够多的纤维，可以使粪便体积增大、变软，从而容易排出。
52、理想的膳食来源：谷物、面包、糙米、蔬菜、新鲜水果。
53、要限制高脂低纤维的食物，多饮水。
54、多喝水，吃一些润肠的东西多吃粗纤维的芹菜菠菜，多做做运动中医治疗便秘常用的方法：便秘本身通常不是严重的毛病，然而若出现严重症状、持续三周以上、行动不便、或有便血时，应看医生。
55、便秘可能暗示着某种潜藏的严重疾病，虽然发生频率不高。
56、此外，若便秘附带出现腹部肿胀，可能表示有肠闭塞。
57、1.按摩治疗便秘患者取仰卧位，两手掌相叠，以脐为中心，在中腹、下腹部作顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜，约2分钟。
58、再用食指或中指点揉中脘、天枢、气海，每穴1分钟。
59、拇指按揉支沟穴，以有酸胀感为宜，约1分钟，然后用后掌根从上到下擦腹直肌，约半分钟，最后，取仰卧位，施术者用手掌根由上到下擦腰部和骶部(腰以下部位)，约1分钟。
60、2.刮痧治疗便秘重刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大肠俞、天枢、上巨虚、支沟经穴部位，热结加刮曲池、合谷经穴部位，气滞加刮中脘、行间经穴部位，气血亏虚者加脾俞经穴部位轻刮，下元虚弱加气海至关元经穴部位轻刮。
61、每经穴部位刮3～5分钟。
62、3.敷贴治疗便秘大田螺3个，食盐少许。
63、先将田螺捣烂，加少许食盐敷贴气海穴，每日1次。
64、2、牙皂末6克，蜂蜜6克，麝香3克，共调和为手指粗之条状，纳入肛门内，5分钟内可以通便。
65、3、皮硝9克，加水溶解后加入皂角末，调匀敷脐部，每日1次。
66、4.保健功法仰卧位，头部略抬高与胸平，双目微闭，舌抵上腭，两足并拢，一手按胸，一手按腹，然后作腹式深呼吸，用鼻吸气，宜深长，以顶起按腹之手为度。
67、然后，用力缓慢呼气，以按腹之手缓慢落下为度，两手均不用力。
68、每日练功1～2次，每次500～100息。
69、有唾液分三次咽下.。
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