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夏天宅家也要修炼美腿!收好这份修炼秘籍

时间:2020-06-22 11:19:30       来源:壹点网

最近炎炎夏日,又赶上疫情卷土重来,很多人可以在家吹空调办公,纷纷开启了宅家模式,要说在家办公,最控制不住的不是别的,就是闲不下来的嘴~左手零食右手雪糕,不知不觉长了好几斤,久坐在桌子前办公,起身才发现腿又变粗了,这哪里能忍呢!

说好的夏季火速健身瘦腿,可别抛之脑后啊!其实腿变粗也有好几种类型和相应的锻炼方式,来一起看看吧~

“腿粗”分三种类型。「肌肉型」「脂肪型」还有「浮肿型」。首先来了解一下,你属于哪个类型吧

肌肉型的特点

有些人可能有过运动经历,会出现身体特定部位的肌肉比较发达的情况。因此导致了在日常生活中,只能使用这部分的肌肉。

但这样会影响身体姿势和走路方式。如果有驼背倾向的话,腿部内侧容易变粗,如果有弓腰倾向的话,大腿前侧的肌肉会容易变粗。

要改善这种情况,保持正确的身体姿势很重要。在走路的时候,注意大步走路,利用臀部和髋关节周围的肌肉,而不是腿部肌肉哦~

脂肪型的特点

由于过度摄入脂质以及碳水化合物,产生饮食不均衡的状况。而且平时不怎么做运动。这样导致身体容易堆积脂肪,导致腿变得更粗。

浮肿型的特点

一到晚上就有明显浮肿。这是由于肌肉泵血不足,饮食中盐分过多,压力等都会产生阻碍血液流动和淋巴流动,无法排出代谢物,导致浮肿的情况。

烦恼“腿粗”的朋友们,知道自己属于哪个类型了吗?接下我们介绍针对性的瘦腿运动方式。

“肌肉型”的运动方式

◆伸髋训练◆

多使用腿以外的肌肉。通过平衡地锻炼股关节周围、腰围和核心的肌肉,这样之前集中在腿部的体重会均匀分散在各部位,会逐渐产生细瘦美腿的效果。

“脂肪型”的运动方式

通过深蹲运动,锻炼臀部和大腿的大肌肉,将脂肪转化为能量。

“浮肿型”运动方式

◆蜘蛛侠式运动◆

大家学到了吗?了解自己的腿型,使用不同的锻炼方式,这样才能有效快速瘦腿哦!

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